Lifestyle: ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਕਿਰਨ ਕੁਕਰੇਜਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਡਾਈਟ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਕੇਸਰ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਕੇਸਰ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਐਪਲ ਫਾਈਬਰ ਬਾਊਲ
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟਿਊਡ ਐਪਲ ਫਾਈਬਰ ਬਾਊਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼, ਅਲਸੀ ਦਾ ਪਾਊਡਰ, ਭੁੰਨੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੇ ਆਲੂਬੁਖਾਰੇ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਦਾਣੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਅਨਾਰ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਛਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਵਾਰ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਲੰਚ ਲਈ ਜਵਾਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਵਾਰ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਧਨੀਆ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਟੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ
ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ-ਮਖਾਣਾ ਟਿੱਕੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਖਾਣੇ, ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਪਨੀਰ, ਉਬਲਿਆ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਮਟਰ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਟਿੱਕੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਤਵੇ ’ਤੇ ਸੇਕੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਿਬਿਸਕਸ ਚਾਹ
ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿਬਿਸਕਸ ਚਾਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਹਿਬਿਸਕਸ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਛਾਣ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣਗੁਣਾ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
