ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ

Health: ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਆਖ਼ਿਰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਮੰਨੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 5 ਲੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਾਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਇਓਲਾਜਿਕਲ ਏਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਬੰਧ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਟਡੀ ਇਹ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਜਾਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਹਿਮ ਅੰਕੜੇ

ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਬਾਇਓਲਾਜਿਕਲ ਏਜ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 6.4 ਤੋਂ 7.8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬਾਇਓਲਾਜਿਕਲ ਏਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅੰਤਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਸਟਡੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 6.5 ਤੋਂ 7.8 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6.4 ਤੋਂ 7.7 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਲਿਵਰ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਚਮੜੀ, ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰਿਆਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ

ਦਿੱਲੀ, ਚੇਨਈ ਅਤੇ ਕਰਾਚੀ ਦੇ 16,287 ਬਾਲਗਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਕੜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ।

ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 5.5 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਪਾਏ ਗਏ, ਜਦਕਿ 12.4 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਗਭਗ 12 ਫੀਸਦੀ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ 14.5 ਫੀਸਦੀ ਵਿੱਚ ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਨਿਯਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧ

ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।