ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਿਵਰ ਦੇ ਖੂਨ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ SGPT (ALT) ਅਤੇ GGT ਵਰਗੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ, ਪਰੌਂਠੇ, ਸਮੋਸੇ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਪ ਫਰਾਈਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਬਲੇ, ਭੁੰਨੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖੰਡ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਪਾਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਓ

ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਮੌਸਮ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ

ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਚੁਣੋ।

SGPT ਅਤੇ GGT ਵਧਣ ‘ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾ ਲਓ।

• ਲਿਵਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

• ਜੇ ਲਿਵਰ ਦੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ: ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਅਤੇ SGPT ਜਾਂ GGT ਦਾ ਵਧਿਆ ਪੱਧਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।