Health: ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਖਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਮਾਨੇਸਰ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਹੈਪੇਟੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ. ਅਭਿਜੀਤ ਰੰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਖਾਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਪਖਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਟਾਲੋ। ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ
ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਫਲ: ਪਪੀਤਾ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਫਲ।
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਦਾਲਾਂ: ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਓਟਸ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
- ਪਾਣੀ: ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਰਹੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਕਬਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਪਖਾਨੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਆਉਣਾ।
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਣਾ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ।
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਖਾਨਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਨਿਕਲਣਾ।
ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ’ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਗੱਲ: ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਖਾਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਖਾਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿਣ ’ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
