Health News: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੋਸਚਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਲਵਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰਾਹਤ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਰਤ ਦੇ ਪੋਸਚਰ, ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਢੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਲਾਭਦਾਇਕ?
ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਤ ਮੁਤਾਬਕ ਪੈਲਵਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਹਿਪ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਝੁਕਣ, ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿਕਲਪ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੀ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪਲਾਨ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਆਉਣਾ, ਬੁਖਾਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਕਸਰਤ, ਪੋਸਚਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਯੋਗ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
