Health News: ਦਿੱਲੀ-NCR ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ PM2.5 ਅਤੇ PM10 ਸਾਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ AQI ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ।
1. ਕੱਪੜੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਝਣਾ
ਆਮ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਮਾਸਕ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ PM2.5 ਅਤੇ PM10 ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਕਣ ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲਾ N95 ਮਾਸਕ ਹੀ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣਾ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹਵਾ ਸਿੱਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘਰਰ-ਘਰਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
5. ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਬਾਹਰਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਚੰਗੇ HEPA ਫਿਲਟਰ ਵਾਲਾ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਘਰ ਦੀ ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
