Lifestyle News: ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਚ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਸਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ‘ਪਦ-ਪ੍ਰਸਾਰ ਪੱਛਮੋਟਾਨਾਸਨ’ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
‘ਪਦ-ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ’ ਕੀ ਹੈ?
‘ਪਦ-ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ’ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਦ ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ‘ਪਦ’ (ਮਤਲਬ ‘ਪੈਰ’), ‘ਪ੍ਰਾਸਰ’ (ਮਤਲਬ ‘ਫੈਲਣਾ’), ‘ਪੱਛਮ’ (ਮਤਲਬ ‘ਪੱਛਮ’ ਜਾਂ ‘ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ’), ‘ਉੱਤਨ’ (ਮਤਲਬ ‘ਉੱਠਿਆ’ ਜਾਂ ‘ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ’) ਅਤੇ ‘ਇੰਗ ਆਸਨ’ (ਮੈਨੂੰ) ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ‘ਪਦ-ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ’ (ਜਾਂ ਪਦ ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ) ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪਾਸੀਮੋਟਾਨਾਸਨ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
‘ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਟਾਇਟਨੈਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ’
ਪਦਾਸਪ੍ਰਾਸਰ ਪਾਸਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਜਕੜਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਦਾਪ੍ਰਾਸਰ ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ, ਗਲਤ ਆਸਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਰਨਿੰਗ, ਸਾਈਕਲੰਿਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿਸਕ, ਸਾਇ ਟਿਕਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
