ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ: ਮਾਨਸੂਨ ਦਾ ਮੌਸਮ ਜਿੱਥੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਬਾਰਿਸ਼ ਕਾਰਨ ਸੜਕਾਂ, ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰਨਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਆਊਟਡੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗੀਲੀ ਜ਼ਮੀਨ, ਕੀਚੜ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਟੋਇਆਂ ਕਾਰਨ ਬੈਲੈਂਸ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਨਸੂਨ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਬਾਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਕੀਚੜ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਬਹੁਤ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ’ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਮਾਨਸੂਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ। ਸਹੀ ਗ੍ਰਿਪ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸੌਲ ਘਿਸ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਜੁੱਤੇ ਭਿੱਜ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾ ਕੇ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਨੋ। ਗਿੱਲੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਫਿਟਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਲੈਂਸ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਕਈ ਲੋਕ ਉਮਸ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਸਿੱਧਾ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਚੱਲਣ-ਫਿਰਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ।
ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸੂਨ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਮਾਨਸੂਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ ਸਥਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ ਗਿੱਲੀ ਜਾਂ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨਡੋਰ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਨਸੂਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
