Lifestyle: ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਇਹ 7 ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ
ਆਮ ਚਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਕਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਾਕ
ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਤੁਰਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਜੁਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਸਟੈਪ ਕਾਊਂਟ ਵਾਕਿੰਗ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
5. ਨੇਚਰ ਵਾਕ
ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਰੇ-ਭਰੇ ਸਥਾਨ ’ਤੇ ਵਾਕ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਖਦਾਇਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵਾਕ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਵਾਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ।
7. ਇੰਕਲਾਈਨ ਵਾਕਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹਲਕੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢਲਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਲਕੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਿਸਕਲੇਮਰ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
