ਜਾਣੋ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਕਦੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸਹੀ ?

ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ਼: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਆਯੁਰਵੈਦ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੋਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ…

ਆਯੁਰਵੈਦ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬ੍ਰਹਮਾ ਮੁਹੂਰਤ ?
ਆਯੁਰਵੈਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ‘ਬ੍ਰਹਮਾ ਮੁਹੂਰਤ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਸਵੇਰੇ 4:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨ ?
ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ‘ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸਹੀ ?
ਉਮਰ                                     ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੀਂਦ                               ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ

(6 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ) ਦੇ ਬੱਚੇ                9-11 ਘੰਟੇ                                ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7:00 ਵਜੇ ਤੱਕ

(18 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ) ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ         7-9 ਘੰਟੇ                                  ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 6:30 ਵਜੇ ਤੱਕ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ                7-8 ਘੰਟੇ                                  ਸਵੇਰੇ 5:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਤੱਕ

(65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ         7-8 ਘੰਟੇ                                  ਸਵੇਰੇ 5:00 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
– ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

– ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

– ਕੰਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

– ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

– ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
–

ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ
– ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

– ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

– ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

– ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲਓ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

– ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ।

ਨੋਟ:- ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਾਅ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।