Lifestyle: 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੋਚ ਰਾਜ ਗਣਪਥ ਵੱਲੋਂ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਤਾਬਕ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
40 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਖਾਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ’ਤੇ ਦਿਓ ਧਿਆਨ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੋਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਓ ਜਗ੍ਹਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਡਿਸਕਲੇਮਰ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
