उत्तानासन एक प्राचीन योग मुद्रा है, जिसकी मदद से कई मानसिक व शारीरिक रोगों को दूर किया जा सकता है। यह एक खास तरह का योगाभ्यास है, जिसे सूर्य नमस्कार के योगासनों में से एक गिना जाता है। उत्तानासन को अलग रूप से या फिर सूर्य नमस्कार की क्रिया के दौरान किया जा सकता है। अंग्रेजी में इसे ‘स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंडकेÓ नाम से जाना जाता है। उत्तानासन भी शुरूआती योगासनों में से एक है, जिसे आमतौर पर हर नए अभ्यासकर्ता को सिखाया जाता है। उत्तानासन कोई जटिल योग मुद्रा नहीं है, सामान्य सावधानियों का पालन करते हुए इसे आसानी से सीखा जा सकता है।
उत्तानासन करने का तरीका :
1. मैट के ऊपर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को अपनी कमर या कूल्हे की हड्डियों पर रख लें।
2. इसके बाद अपनी कोहनी को हल्का सा मोड़ लें और धड़ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ झुकाना शुरू करें।
3. झुकते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कूल्हे के ऊपरी हिस्से से शरीर को मोड़ें।
4. जब आप पूरी तरह से झुक जाएं तो आपके हाथ जमीन या आपके पैरों तक पहुंच जाएंगे(यदि न पहुंचे तो बलपूर्वक ऐसा करने की कोशिश न करें)
5. इसके बाद इसी मुद्रा में गहरी सांस लें और अपनी छाती को पूरा खोल लें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी की लंबाई बढ़ती है।
6. इसके बाद धीरे-धीरे हाथों को आगे लाते हुए वापस ऊपर उठना शुरू करें।
7. सीधा खड़ा होने तक आपके हाथ सिर के ऊपर आ जाएंगे, जिन्हें धीरे-धीरे नीचे ले आएं।
उत्तानासन योग के फायदे :
1. इस आसन की मदद से पीठ, हिप्स और टखनों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही शरीर अच्छे से स्ट्रेच भी होता है।
2. इस योगासन की मदद से आप दिमाग को शांत कर सकते हैं और तनाव से दूर रह सकते हैं।
3. ये आसन हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा, नपुंसकता, साइनोसाइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस को ठीक करता है।
4. दिमाग को शांत करता है और एंग्जाइटी से राहत देता है।
5. सिरदर्द और इंसोम्निया की समस्या होने पर आराम देता है।
